नींद प्रतिगमन क्या है?
नींद प्रतिगमन वह अवधि है जब अच्छी तरह सोने वाला बच्चा अचानक अधिक बार जागने लगता है, नींद का विरोध करता है, या खराब तरीके से झपकी लेता है — आमतौर पर एक विकासात्मक छलांग से जुड़ा।
नींद प्रतिगमन थके हुए माता-पिता द्वारा सबसे अधिक खोजे जाने वाले विषयों में से एक है। ये बिना चेतावनी के होते हैं, ऐसा महसूस हो सकता है जैसे रात भर में सारी प्रगति चली गई, और आमतौर पर 2–6 सप्ताहों के भीतर खुद ही हल हो जाते हैं।
यह समझना कि प्रतिगमन को क्या चला रहा है, इसे काफी आसान बना सकता है।
नींद प्रतिगमन क्यों होते हैं
नींद प्रतिगमन यह संकेत नहीं है कि कुछ गलत है। ये लगभग हमेशा मस्तिष्क या शरीर में बड़े विकासात्मक परिवर्तनों के साथ मेल खाते हैं:
- एक नई मोटर कौशल हासिल की जा रही है (पलटना, रेंगना, खड़े होने के लिए खींचना)
- एक संज्ञानात्मक छलांग — मस्तिष्क तेजी से नए संबंध बना रहा है
- एक वृद्धि दर्ज भूख और बेचैनी बढ़ाती है
- दुनिया के बारे में बढ़ती जागरूकता नींद को कम आकर्षक बनाती है
- नींद चक्र संरचना में विकासात्मक बदलाव (विशेष रूप से 4 महीने का प्रतिगमन)
बच्चे का मस्तिष्क बढ़ने में इतना व्यस्त है कि पहले जितनी सुचारू रूप से सो नहीं सकता।
सामान्य नींद प्रतिगमन की उम्र
नींद प्रतिगमन पूर्वानुमानित विकासात्मक खिड़कियों के आसपास जमा होते हैं:
4 महीने का नींद प्रतिगमन
सभी प्रतिगमनों में सबसे महत्वपूर्ण और स्थायी। लगभग 4 महीने में, शिशु के नींद चक्र स्थायी रूप से नवजात नींद संरचना से वयस्क नींद के करीब की संरचना में बदल जाते हैं। यह प्रतिगमन वापस नहीं होता। इसे प्रबंधित करने का अर्थ अक्सर नींद की आदतों को संबोधित करना होता है जो नवजात अवस्था में सोने में मदद करती थीं, लेकिन अब रात में जागना पैदा करती हैं।
6 महीने का नींद प्रतिगमन
बड़े मोटर विकास (बैठना, रेंगना शुरू करना) और दिन की बढ़ी जागरूकता के साथ मेल खाता है।
8–10 महीने का नींद प्रतिगमन
अधिक तीव्र प्रतिगमनों में से एक। अलगाव की चिंता चरम पर पहुंचती है, वस्तु स्थायित्व विकसित होती है, और खड़े होने के लिए खींचना रात के बीच में पालने में खड़े होने का कारण बन सकता है।
12 महीने का नींद प्रतिगमन
चलने और एक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक छलांग से जुड़ा।
18 महीने का नींद प्रतिगमन
अक्सर छोटे बच्चों वाले परिवारों के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण प्रतिगमन। भाषा में बड़ा उछाल, बढ़ती स्वतंत्रता, और अक्सर दाढ़ के दांत आने से प्रेरित। यहां सोने से इनकार अपने चरम पर हो सकता है।
2 साल का नींद प्रतिगमन
आगे के भाषा विकास, कल्पनाशील सोच की शुरुआत, और कभी-कभी एक नए भाई-बहन के आगमन से जुड़ा। सोते समय अलगाव की चिंता सामान्य है।
नींद प्रतिगमन कितने समय तक रहता है?
अधिकांश नींद प्रतिगमन 2 से 6 सप्ताह तक रहते हैं यदि माता-पिता पूरे दौरान सुसंगत नींद की आदतें बनाए रखते हैं।
6 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले प्रतिगमन आमतौर पर अब प्रतिगमन नहीं हैं — वे एक नए नींद पैटर्न या आदत को दर्शाते हैं जो कठिन अवधि के दौरान बन गई है।
नींद प्रतिगमन से बचने का तरीका
नींद प्रतिगमन के माध्यम से कोई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन ये दृष्टिकोण मदद करते हैं:
- सोने की दिनचर्या बनाए रखें — व्यवधान वाली नींद के दौरान स्थिरता लंगर है
- नई नींद की आदतें बनाने से बचें — प्रतिगमन के दौरान सोने के लिए झुलाना, दूध पिलाना, या गोद में रखना ऐसी आदतें बना सकता है जो इससे अधिक समय तक चलती हैं
- दिन के दौरान अतिरिक्त आराम प्रदान करें — जागने के घंटों के दौरान अधिक जुड़ाव रात की चिंता को कम कर सकता है
- यदि आवश्यक हो तो जागने की अवधि समायोजित करें — अत्यधिक थकान प्रतिगमन को खराब करती है
- एक शांत करने वाली सोने की कहानी का उपयोग करें — एक सुसंगत, शांत कहानी बच्चे के मस्तिष्क को संकेत देती है कि प्रतिगमन की परवाह किए बिना नींद आ रही है
- बिना घबराहट के अस्थायी मदद स्वीकार करें — एक अतिरिक्त दूध पिलाने या गले लगाने से सब कुछ बर्बाद नहीं होगा; थके हुए माता-पिता को भी काम करना होता है
नींद प्रतिगमन बनाम दांत निकलना बनाम बीमारी
हर बाधित नींद अवधि प्रतिगमन नहीं है। दांत निकलना और बीमारी भी अस्थायी नींद में व्यवधान पैदा करते हैं लेकिन तेजी से हल होते हैं (सप्ताहों के बजाय दिन) और आमतौर पर अन्य लक्षणों के साथ होते हैं।
यदि नींद में व्यवधान बीमारी के लक्षणों के साथ है, तो प्रतिगमन मानने से पहले पहले बीमारी का इलाज करें।