O que é uma janela de desaceleração?
A janela de desaceleração é o período calmo antes de dormir em que a criança sai de brincadeiras, telas ou estímulos e entra em sinais de sono.
Ela é a ponte entre o dia e o sono. Sem essa ponte, dormir pode parecer brusco.
Quanto tempo deve durar?
Para muitas crianças, 20 a 45 minutos é realista. Depende de idade, temperamento, intensidade da noite, telas e consistência da rotina de dormir.
O que incluir
- telas desligadas
- luz baixa
- higiene e pijama
- uma história calmante
- sinais de sono
- abraço ou conversa breve
Uma rotina sem telas protege bem essa janela.
Sinais de que é curta
A criança chega acelerada, pede muitas coisas extras, resiste a cada passo ou demora muito para dormir. Tente começar 10 minutos antes por uma semana.
Relação com resistência
Parte da resistência à hora de dormir é resistência à transição. Uma janela previsível deixa a mudança mais suave.