नींद की आदत क्या है?
नींद की आदत वह चीज़ है जिसे एक बच्चा सोने से जोड़ता है — जैसे झुलाना, दूध पिलाना, सफेद शोर, या सोने की कहानी।
नींद की आदतें अपने आप में अच्छी या बुरी नहीं होतीं।
वे उपयोगी या कठिन बन जाती हैं इस बात पर निर्भर करते हुए कि बच्चा उन पर शांति से और लगातार भरोसा कर सकता है या नहीं।
नींद की आदतें कैसे बनती हैं
नींद की आदतें दोहराव के माध्यम से बनती हैं।
जब हर रात सोने से पहले एक ही चीज़ होती है, तो बच्चे का मस्तिष्क उस स्थिति को सोने से जोड़ने लगता है।
सामान्य नींद की आदतों में शामिल हैं:
- झुलाना
- दूध पिलाना
- चूसनी (pacifier)
- सफेद शोर
- आरामदायक कंबल या खिलौना
- पास में माता-पिता
- एक परिचित सोने की कहानी
- एक सुसंगत सोने की दिनचर्या
सकारात्मक बनाम नकारात्मक नींद की आदतें
माता-पिता पर निर्भर नींद की आदतें
इनके लिए देखभालकर्ता को बच्चे को सुलाने या वापस सुलाने में मदद करनी पड़ती है — जैसे झुलाना, दूध पिलाकर सुलाना, या बच्चे के सो जाने तक उसके पास लेटना।
स्वतंत्र नींद की आदतें
ये शांत करने वाले नींद के संकेत हैं जिन्हें बच्चा माता-पिता की निरंतर भागीदारी के बिना अनुभव कर सकता है — जैसे आरामदायक वस्तु, हल्का सफेद शोर, या सोने की कहानी जो सोने से पहले समाप्त हो जाती है।
सोने की कहानियाँ क्यों सकारात्मक नींद की आदत बन सकती हैं
सोने की कहानी एक शक्तिशाली सकारात्मक नींद की आदत बन सकती है क्योंकि यह शांत, अनुमानित और भावनात्मक रूप से आरामदायक है।
झुलाने या दूध पिलाने के विपरीत, सोने की कहानी का एक स्वाभाविक अंत होता है। यह अंत बच्चों को बिना माता-पिता की निरंतर भागीदारी के जुड़ाव से नींद में जाने में मदद करता है।
नींद की आदतें और रात में जागना
रात में जागना सामान्य है।
बच्चे, वयस्कों की तरह, रात भर हल्की और गहरी नींद के चरणों से गुजरते हैं।
चुनौती तब आती है जब बच्चा थोड़ी देर के लिए जागता है और उसी स्थिति के बिना फिर से नहीं सो पाता जो सोते समय मौजूद थी।
उदाहरण के लिए:
- यदि वह झुलाते हुए सोया था, तो उसे फिर झुलाने की ज़रूरत हो सकती है
- यदि वह दूध पीते हुए सोया था, तो वह फिर दूध माँग सकता है
- यदि वह शांत सोने की दिनचर्या के साथ सोया था, तो उसे फिर शांत होना आसान लग सकता है
लक्ष्य सारा आराम हटाना नहीं है।
लक्ष्य ऐसे नींद संकेत बनाना है जो सुरक्षित, अनुमानित और टिकाऊ महसूस हों।
स्वस्थ नींद की आदत कैसे बनाएँ
स्वस्थ नींद की आदत सरल, शांत करने वाली और दोहराने योग्य होनी चाहिए।
अच्छे उदाहरणों में शामिल हैं:
- रोशनी कम करना
- एक सोने की कहानी पढ़ना
- हर रात वही शांत करने वाला वाक्य कहना
- हल्का सफेद शोर चलाना
- सोने से पहले थोड़ी देर गले लगना
- हर रात उसी क्रम में शुभरात्रि कहना
मुख्य बात निरंतरता है।
बच्चे आमतौर पर तब सबसे अच्छा प्रतिक्रिया देते हैं जब वही सोने के संकेत हर रात उसी क्रम में होते हैं।
नींद की आदत कैसे बदलें
नींद की आदत बदलना आमतौर पर धीरे-धीरे सबसे अच्छा काम करता है।
पुराने नींद संकेत को अचानक हटाने के बजाय, कई माता-पिता पहले एक नया शांत करने वाला संकेत जोड़ते हैं।
उदाहरण के लिए, आप:
- सामान्य सोने का आराम बनाए रख सकते हैं
- हर रात शांत करने वाली सोने की कहानी जोड़ सकते हैं
- माता-पिता पर निर्भर हिस्से को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं
- कहानी और दिनचर्या को लगातार बनाए रख सकते हैं
समय के साथ, नई सोने की दिनचर्या अधिक परिचित और भरोसेमंद हो जाती है।
नींद की आदत बनाम सोने की दिनचर्या
नींद की आदत एक संकेत है जिसे बच्चा नींद से जोड़ता है।
सोने की दिनचर्या सोने से पहले शांत करने वाले कदमों का पूरा क्रम है — नहाना, पजामा, दाँत साफ करना, सोने की कहानी, गले लगाना, रोशनी बंद करना। ये सभी कदम मिलकर एक मजबूत और अनुमानित नींद का संकेत बनाते हैं।
