¿Qué es una ventana de calma?
Una ventana de calma antes de dormir es el periodo tranquilo en el que el niño pasa del juego, las pantallas o la estimulación a señales preparadas para el sueño.
Es el puente entre el día y dormir. Sin ese puente, acostarse puede sentirse brusco.
¿Cuánto debe durar?
Para muchos niños, 20 a 45 minutos es realista. Depende de edad, temperamento, intensidad de la tarde, uso de pantallas y consistencia de la rutina de dormir.
Qué incluir
- pantallas apagadas
- luz baja
- higiene y pijama
- un cuento tranquilizador
- señales de sueño
- abrazo o conversación breve
Una rutina sin pantallas protege bien esta ventana.
Señales de que es corta
El niño llega activado, pide muchas cosas extra, resiste cada paso o tarda mucho en dormirse. Prueba empezar 10 minutos antes durante una semana.
Relación con la resistencia
Parte de la resistencia a acostarse es resistencia a la transición. Una ventana predecible la vuelve más suave.