Was ist ein Herunterfahr-Fenster?
Ein Herunterfahr-Fenster ist die ruhige Zeit vor dem Schlafen, in der ein Kind von Spiel, Bildschirmen oder Reizen zu schlafbereiten Signalen wechselt.
Es ist der Übergang zwischen Tag und Schlaf. Ohne Übergang wirkt Schlaf plötzlich, und Kinder wehren sich eher.
Wie lang sollte es sein?
Für viele Kinder sind 20 bis 45 Minuten realistisch. Die Länge hängt von Alter, Temperament, Abendaktivität, Bildschirmnutzung und der Beständigkeit der Abendroutine ab.
Was gehört hinein?
- Bildschirme aus
- Licht dimmen
- Waschen und Schlafanzug
- eine beruhigende Gute-Nacht-Geschichte
- sanfte Schlafsignale
- kurzes Gespräch oder Kuscheln
Eine bildschirmfreie Abendroutine schützt dieses Fenster besonders gut.
Wenn es zu kurz ist
Das Kind wirkt beim Lichtaus aufgedreht, bittet um viele Extras, verweigert Schritte oder braucht lange zum Einschlafen. Dann beginnen Sie eine Woche lang 10 Minuten früher.
Verbindung zu Widerstand
Mancher Widerstand zur Schlafenszeit ist eigentlich Widerstand gegen den Übergang. Ein klares Fenster macht ihn sanfter.