Čo je okno stíšenia?
Okno stíšenia je pokojné obdobie pred spaním, keď dieťa prechádza z aktívnej hry, obrazoviek alebo stimulácie do tichých signálov pripravenosti na spánok.
Je to prechod medzi dňom a spánkom. Bez neho môže spánok pôsobiť náhle a dieťa môže odporovať, aj keď je unavené.
Ako dlho má trvať?
Pre mnohé deti je realistických 20 až 45 minút. Závisí to od veku, temperamentu, intenzity večera, obrazoviek a konzistentnosti rutiny pred spaním.
Čo doň patrí?
- vypnuté obrazovky
- tlmené svetlá
- hygiena a pyžamo
- jedna upokojujúca rozprávka
- mäkké spánkové signály
- krátke objatie alebo rozhovor
Večerná rutina bez obrazoviek je často najjednoduchší spôsob, ako toto okno ochrániť.
Keď je okno príliš krátke
Dieťa môže byť pri zhasnutí rozbláznené, pýtať si veľa vecí navyše, odporovať krokom alebo dlho zaspávať. Vtedy skúste začať o 10 minút skôr.
Súvis s odporom k spánku
Časť odporu k spánku je v skutočnosti odpor k prechodu. Predvídateľné okno stíšenia robí tento prechod jemnejší.